夏季高温来袭:做好老年防暑，安心清爽度夏

进入夏季，气温快速飙升。老年人体温调节差、渴感迟钝、慢病多，是夏季中暑最高危人群。很多长辈节俭怕费电、不爱喝水、坚持高温出门走动，看似没事，实则暗藏健康风险。

夏季养老，防暑是第一件要事！

一、为什么老年人更容易中暑？

✅散热变慢、出汗少，热量积在体内。

✅不觉得渴、不觉得热，发现身体不适时往往已经中暑。

✅高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，遇高温时风险翻倍。

✅长期服药会降低身体耐热能力。

二、老年人夏季正确防暑指南

1.主动降温，而非忍耐

空调是首选，别省电：最安全的降温方式。室内温度建议控制在26-28℃，避免与室外温差超过8℃。不要对着风口直吹。每天早晚凉爽时开窗通风半小时。

风扇正确用法：当气温低于35℃时，风扇有效；超过35℃，风扇吹热风反而加速脱水。此时应优先开空调，或将风扇放在窗边向外吹，加速排出室内热气。

2.科学补水，少量多次

不渴也要喝：老年人“口渴”信号延迟，应定时饮水，少量多次，首选温开水、淡茶水，出汗后可喝淡盐水或绿豆汤，建议没有心、肾功能不全的老年人每天喝1.5-2升水。

3.饮食清淡，注意营养

少生冷，多汤粥：适当吃丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜；主食可以增加绿豆粥、荷叶粥。不要吃隔夜菜（高温下易滋生细菌）。

补充蛋白质：天热食欲差，可多吃蒸蛋、鱼、豆腐等易消化的优质蛋白，增强抵抗力。

4.避开高温时段，做好防护

最热的时间段不出门：上午10点到下午4点尽量留在室内。必须出门的话，选择清晨或晚饭后。