六月：天热阳气旺，养生有良方

六月是夏季真正的开始，想要安度一夏在养生方面我们需要注意些什么呢？

气候特点

六月有芒种和夏至两个节气。

芒种 我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。在芒种时节，南方进入连绵阴雨季节，空气十分潮湿。而在北方，天气已相当炎热了。芒种节气最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍。同时，这个节气也是种植农作物时机的分界点。由于天气炎热，已经进入典型的夏季，农事种作都以芒种时节为界，过了这一节气，农作物的成活率会越来越低。

夏至 进入夏至以后，我国大部分地区气温较高，白天气温一般都在30摄氏度以上，最高气温可达35摄氏度，部分地区的气温甚至可以达到38摄氏度。不过，此时还不是最热的时候。夏至时，太阳直射点虽然逐渐南移，但地表吸收的太阳辐射仍比地面放出的热量多，气温可继续升高。

在很多地方，夏至这天中午，人们有吃“过水面”的习俗，意为防暑降温。

养生建议

六月养生要符合季节变化的特点。

第一，大家应保持轻松、愉快的精神状态，使气机宣畅通泻，避免恼怒忧郁。第二，大家可适当晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。六月昼长夜短，若有条件，大家可在中午小憩，以恢复体力、消除疲劳。第三，由于天气炎热，人们出汗较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液的排泄。第四，随着气温升高，大家应注意勤洗澡，保持皮肤清洁卫生，预防中暑。

需要注意的是，随着夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫在空气中，人们常常会感到胸闷、心悸、精神不振、全身乏力，因此，大家还要注意增强体质，同时预防传染病的发生。

饮食调养

“夏三月饮食宜清补”，六月饮食调养应以清补为原则，做到“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”“善养生者常须少食肉，多食饭”。

宜多食：蔬菜、水果、豆类等，如空心菜、苦瓜、西瓜、菠萝、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

宜少食：辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒等。

食疗方推荐：冬瓜薏苡仁粥

原料：冬瓜（带皮）100克，薏苡仁30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗净切块，与薏苡仁同煮至熟烂即成，每日一次。

功效：冬瓜清热利湿，薏米祛湿，糯米养胃，三者合用，有清热、利湿、养胃的功效。

（作者：首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师 王国玮编）