六月:天热阳气旺,养生有良方
六月是夏季真正的开始,想要安度一夏在养生方面我们需要注意些什么呢?
气候特点
六月有芒种和夏至两个节气。
芒种 我国地域辽阔,同一节气的气候特征也有差异。在芒种时节,南方进入连绵阴雨季节,空气十分潮湿。而在北方,天气已相当炎热了。芒种节气最适合播种有芒的谷类作物,如晚谷、黍。同时,这个节气也是种植农作物时机的分界点。由于天气炎热,已经进入典型的夏季,农事种作都以芒种时节为界,过了这一节气,农作物的成活率会越来越低。
夏至 进入夏至以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30摄氏度以上,最高气温可达35摄氏度,部分地区的气温甚至可以达到38摄氏度。不过,此时还不是最热的时候。夏至时,太阳直射点虽然逐渐南移,但地表吸收的太阳辐射仍比地面放出的热量多,气温可继续升高。
在很多地方,夏至这天中午,人们有吃“过水面”的习俗,意为防暑降温。
养生建议
六月养生要符合季节变化的特点。
第一,大家应保持轻松、愉快的精神状态,使气机宣畅通泻,避免恼怒忧郁。第二,大家可适当晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行。六月昼长夜短,若有条件,大家可在中午小憩,以恢复体力、消除疲劳。第三,由于天气炎热,人们出汗较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液的排泄。第四,随着气温升高,大家应注意勤洗澡,保持皮肤清洁卫生,预防中暑。
需要注意的是,随着夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫在空气中,人们常常会感到胸闷、心悸、精神不振、全身乏力,因此,大家还要注意增强体质,同时预防传染病的发生。
饮食调养
“夏三月饮食宜清补”,六月饮食调养应以清补为原则,做到“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”“善养生者常须少食肉,多食饭”。
宜多食:蔬菜、水果、豆类等,如空心菜、苦瓜、西瓜、菠萝、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。
宜少食:辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒等。
食疗方推荐:冬瓜薏苡仁粥
原料:冬瓜(带皮)100克,薏苡仁30克,糯米30克。
制法:冬瓜洗净切块,与薏苡仁同煮至熟烂即成,每日一次。
功效:冬瓜清热利湿,薏米祛湿,糯米养胃,三者合用,有清热、利湿、养胃的功效。
(作者:首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师 王国玮编)