春分养生 勿忘运动

春分以后，天气越来越暖和。此时是一年里最舒适的时候，适合人们外出踏青、锻炼身体。

春在五行中属木，对应人体五脏中的肝脏。春分时节，肝气旺盛而升发，此时养生应顺应自然之气，以养肝为要务。要使肝气顺达、气血调畅，人们就应加强运动。适度的运动可促进人体新陈代谢，增强或维持各脏腑的功能，并使人精神焕发、心情愉悦和思维敏捷，延缓衰老。

运动量适度的标准

对老年人来说，每次运动所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失，即为运动量适度。

运动量是否适度，也可用老年人的主观感受来衡量，比如：在运动中，心胸舒畅、精神饱满，虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象；在运动后，食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等，这些都说明运动量适度。

推荐这些运动方式

根据身体状况，老年人可选择八段锦、球类活动、游泳、步行（如慢步走、快步走）、慢跑、站桩、关节运动（如伸胳膊、伸腿）等运动方式。

需要注意的运动事项

运动前：1.充足休息，保持精力充沛、注意力集中。2.做好热身运动，以防运动损伤。

运动中：1.运动量由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长，不急于求成。2.注意及时、适量补水。根据需要，少量多次补充水分，水温以38-43摄氏度为宜。3.运动中适当休息，如1小时内可休息一两次，每次10分钟左右。4.运动时不宜憋气，否则易发生心脑血管意外；不宜做后仰动作和头部向下的倒置动作，否则易致脑部供血不足，出现两眼发黑、站立不稳等状况；身体不宜大幅度晃摆旋转，否则易发生危险。5.如果在运动过程中出现胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等不适，应立即停止运动，及时就医。

运动后：1.不能立即喝凉水，否则会刺激胃肠，造成胃痛和消化不良。2.不宜立即洗冷水澡，否则会使体内热量无法散失，导致发烧、感冒。

文/北京老年医院中医科主任、主任医师 李方玲